Extrait de Priorité Santé du 25/05/20

Caroline Paré : On s’accorde un moment pour faire de l’activité physique, lutter contre la sédentarité et, comme toutes les semaines, c’est en votre compagnie, Dr Jean-Marc Sène, bonjour.

Dr Jean-Marc Sène : Bonjour, Caroline.

Caroline Paré : Jean-Marc, médecin du sport, médecin de l’équipe de France de judo et habitué de « Priorité Santé », donc, on va faire avec vous du sport, doucement, on va s’entretenir, on va dire, surtout. Qu’est-ce que vous nous proposez aujourd’hui comme exercice ?

Dr Jean-Marc Sène : On va proposer ce que l’on appelle le relevé de jambes, ça, ça va être un exercice qui va être formidable pour travailler les abdominaux. Et puis, on va essayer de travailler aussi les pectoraux en faisant des pompes, des pompes sur les genoux. Donc, ces deux exercices qui vont travailler à la fois le gainage et puis les muscles du haut du corps également.

Caroline Paré : Côté matériel, Jean-Marc, un petit peu toujours le même procédé, on a besoin de quoi ?

Dr Jean-Marc Sène : Alors pas grand-chose, juste un tapis de sol et puis bien sûr, être dans une tenue confortable, ce sera parfait.

Caroline Paré : Avoir peut-être une petite bouteille d’eau à portée de main, si on a besoin de s’hydrater au cours de cet exercice. Premier exercice justement, vous nous décrivez la position de départ et ce que l’on va faire comme geste.

Dr Jean-Marc Sène : Alors, le relevé de jambe, la position de départ, ça va être couché sur le dos, les jambes sont collées et levées à 90°. On a les bras qui vont être étendus le long du corps, les mains légèrement sous les fesses, la paume vers le sol. On va ensuite, dans le mouvement, descendre les jambes doucement, sans toucher les talons au sol, ou en tout cas, un minimum de temps, si vraiment on a mal au dos. Il faut éviter justement de cambrer le dos et puis ensuite on relèvera les jambes en position initiale en contractant les abdominaux. Et on va faire ça un certain nombre de fois, très doucement.

Caroline Paré : Vous nous donnez le rythme et le tempo, c’est parti.

Dr Jean-Marc Sène : Allez, on a les jambes qui sont bien élevées, et on commence à les abaisser. Un, deux. On les maintient, un, deux, et on les relève, tout doucement. Un, deux. On maintient les jambes en haut. Un, deux. On les descend. Un, deux. On les relève tout doucement. Un, deux. On redescend les jambes.